Oefenlezer: ontdek effectieve oefeningen tegen hold i ryggen
Inhoudsopgave
Naast deze oefeningen is het belangrijk om aandacht te besteden aan je algehele houding en ergonomie, vooral als je veel zit of staat gedurende de dag. Overweeg het gebruik van ergonomische hulpmiddelen zoals lendenkussens of houdingscorrigerende shirts om verdere rugproblemen te voorkomen.
Women's Posture Shirt™ - Zwart
Houdingscorrigerend shirt dat de spieren activeert en pijn in rug, nek en schouders kan verminderen.
Werkplekken moeten zo zijn ingericht dat ze beweging en een goede houding ondersteunen. Overweeg bijvoorbeeld een in hoogte verstelbaar bureau, zodat je afwisselend kunt zitten en staan. Let ook op de positie van je computerscherm en toetsenbord om te voorkomen dat je onnodig voorover buigt of je schouders optrekt. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen op de lange termijn een groot verschil maken voor je ruggezondheid.
Ergonomisch lendenkussen
Ondersteunt en ontlast de onderrug tijdens zitten; ideaal voor bureau, stoel of auto.
Kilder
- I FORM. (n.d.). "Hold i ryggen - hvad kan man gøre?" I FORM.
- RaskRask. (n.d.). "Øvelser mod rygspændinger og rygsmerter." RaskRask.
- Aalborg Rygklinik. (n.d.). "Øvelser mod akut hold i ryggen." Aalborg Rygklinik.
- Fit&Sund Fysioterapi. (n.d.). "Gode råd ved hold i ryggen." Fit&Sund.
- Gigtforeningen. (n.d.). "Øvelser for ryggen." Gigtforeningen.
- Maxer. (n.d.). "Ryg og lænd smerter - øvelser." Maxer.
- FysioDanmark. (n.d.). Krop+Fysik: Ondt i ryggen. FysioDanmark.